NORMATIVA PARA NUEVOS SOCIOS
¿Es la primera vez que entrena en el Club?
LLEGADA AL CLUB
Si viene en coche puede hacer uso del parking y acceder al Club directamente desde el aparcamiento, para dirigirse a la Recepción.
Debe presentarse a la recepcionista que le atienda, indicándole que es la primera vez que nos visita e informándose de qué actividad va a realizar para que le presenten al monitor del área correspondiente. En ese momento, usted entregará el carnet de socio y le entregarán la llave de una de las taquillas. En el vestuario encontrará su taquilla para dejar todas sus pertenencias en el interior, cambiarse con ropa deportiva y dirigirse de nuevo a recepción para que le acompañen al área donde va a realizar su primera sesión de ejercicio físico (piscina, sala o clases colectivas).
¿QUÉ DEBE HACER?
- Informarse correctamente sobre el funcionamiento del Club en general.
- Realizar el test físico para saber el estado en el que se encuentra y le orienten sobre qué tipo de actividad debe realizar.
- Preséntese como nuevo socio cada vez que vaya a un área del Club, es fundamental para que podamos ayudarle.
- No dude en preguntar cualquier duda a nuestro personal. Estaremos encantados en aclarar sus dudas.
- Siempre debe estirar antes y después de cualquier actividad física. Los beneficios de la sesión realizada son mayores si se realizan los estiramientos adecuados al trabajo muscular realizado.
- Si nota fatiga, dolor en el pecho o en la cabeza, debe parar la sesión de actividad física. Informar al monitor y consultar a su médico.
- Es importante que antes, durante y después de cualquier sesión de ejercicio se hidrate correctamente.
¿QUÉ NO DEBE HACER?
- No realizar ejercicio si ha comido poco tiempo antes o no ha ingerido alimento en un periodo de tiempo mayor a 6 horas.
- No fumar ni beber alcohol 20 minutos antes y después de la actividad física.
- No realizar actividad física si padece un proceso infeccioso, fatiga o algún tipo de malestar físico.
¿QUÉ HACER PARA ENTRAR POR PRIMERA VEZ EN UNA CLASE COLECTIVA?
Para entrar en las clases colectivas no necesita hacer reserva. Sin embargo, la primera vez debe presentarse al monitor, que estará encantado de atenderle y hacer que se sienta integrado.
NORMATIVA GENERAL PARA LAS CLASES COLECTIVAS
Las sesiones de clases colectivas son una actividad en grupo.
Si lleva un largo período de inactividad, o es la primera vez que realiza un programa de ejercicio, debe comenzar con 2 ó 3 sesiones a la semana con un nivel de intensidad bajo y seguir siempre las indicaciones de los monitores.
Las clases más recomendadas para iniciarse son: Mantenimiento, Fitness, GAP, Pilates, Yoga, Tai-Chi y Body Balance.
Nuestra Directora de Actividades está siempre a su disposición para aclararle cualquier duda.
Por favor siga las normas, para que todos puedan disfrutar de un entrenamiento efectivo y seguro.
1.- Rogamos máxima puntualidad en el inicio de la clase, ya que el calentamiento es esencial para un buen entrenamiento, al igual que es muy importante no abandonar la sesión antes de que ésta finalice. La realización de los estiramientos finales es de vital importancia para evitar lesiones y conseguir los mejores resultados. En caso de no poder finalizar la clase, se ruega avisar al monitor al inicio de la misma. No debe entrar en la sala hasta la finalización de la sesión anterior.
2.- Rogamos respeten la situación de los alumnos que ya se encuentran en la sala a su llegada.
3.- No está permitido el uso del teléfono móvil dentro de las salas por respeto a los demás y al monitor.
4.- Asegúrese de que el contenido e intensidad de las sesiones son los adecuados a su nivel actual de condición física. Nuestro test físico-deportivo le indicará lo más conveniente para usted.
5.- Si sufre algún tipo de lesión, enfermedad o toma medicación especial que pueda afectarle en la práctica del ejercicio físico, no dude en comunicarlo al monitor responsable de la clase y/o a la dirección del Club.
6.- Procure hidratarse correctamente antes y después de la práctica del ejercicio físico. Es recomendable beber 200 ml. de agua cada 15 ó 20 minutos.
7.- Debe usar toalla en los ejercicios de suelo.
Al acabar su sesión de ejercicio físico:
8.- Diríjase al vestuario para ducharse. Los beneficios de la ducha después del ejercicio son innumerables. También, es muy agradable tomar una sesión de sauna o baño turco.
RECOMENDACIONES PARA EL USO DEL BAÑO TURCO Y LA SAUNA
TEMPERATURA DE LA SAUNA: Entre 77 y 90 ºC -TEMPERATURA DEL BAÑO TURCO: Entre 38 y 44 ºC.
1.- Regúlese usted mismo el tiempo hasta un máximo de 15 minutos.
2.- Debido a las altas temperaturas, la sauna y el baño turco pueden ser perjudiciales para su salud. Le recordamos que consulte con su médico antes de utilizarlos. Aquellas personas con problemas cardiovasculares, hipotensión, problemas respiratorios o mujeres embarazadas deberían evitar la exposición a las altas temperaturas.
SEGURIDAD: Las personas con alto riesgo (mujeres embarazadas, personas que estén tomando medicamentos o alcohol, y personas con problemas cardiovasculares o diabetes) no deben utilizar la sauna o baño turco, a no ser bajo prescripción médica.
3.- Antes de entrar, si ha hecho ejercicio, concédase al menos 5 minutos de reposo.
4.- No se permiten bebidas o comida dentro de la sauna o baño turco.
5.- Antes de entrar, por favor, tome una ducha.
6.- Al salir, se recomienda tomar una ducha de agua fría desde los pies, subiendo lentamente a la cabeza.
7.- Después de cambiarse y recoger todas sus pertenencias, diríjase a la Recepción del Club, donde entregará la llave de la taquilla y le devolverán su carnet de socio.
NORMATIVA DE TEMPERATURA
A falta de una normativa oficial sobre temperatura en centros deportivos, Zagros ha realizado un amplio estudio y ha concluido en las siguientes indicaciones:Sala Cardiovascular y de Musculación
Se mantendrá entre 22º-24º C en VERANO, y entre 21º-23º en INVIERNO, con un margen de variación de +/- 2º C. En días de temperaturas extremas puede ocurrir que haya dificultad para asegurar la temperatura arriba indicada.
Sala Cycling
Se mantendrá entre 18º-22º C por la alta intensidad de las actividades. Siempre que se mantenga entre 26º-29º C, se abrirá la puerta de la sala y el monitor reducirá la intensidad entre 60%-70% del VO2 máx., informando previamente a los socios. Si la temperatura es igual o superior a 28º, se colocarán botellas de agua en las bicicletas. Si llegase a 30º C, se cancelaría la clase para evitar posibles daños a la salud de los socios.
Sala Añil
Se mantendrá entre 20-23º C por la alta intensidad de las actividades. Siempre que se mantenga entre 26º- 29º C, se reducirá la intensidad entre 60%-70% del VO2 máx., informando previamente a los socios. Si llegase a 30º C, se cancelaría la clase para evitar posibles daños a la salud de los socios.
Sala Cielo
En esta sala se suelen desarrollar actividades de menor intensidad en general (ej: Yoga, tai-chi) por lo que la temperatura se mantendrá entre 21º-24º C.
Piscina
La temperatura del agua de piscina está regida por la normativa de la comunidad de Madrid. Según esta normativa el agua no podrá bajar de 24º C ni subir de 28º.
