La frecuencia cardíaca máxima (FC Máx) se define como el máximo número de latidos que el corazón es capaz de alcanzar durante la ejecución de un ejercicio. Conocer este valor es útil de cara al diseño del programa de entrenamiento, pues podemos expresar la intensidad del ejercicio en base al %FC Máx.
Se considera un entrenamiento aeróbico adecuado aquel que se mueva en una intensidad del 60%-85% de la FC Máx.
Cálculo de la FC Máx
Existen numerosas formulas para obtener la FC Máx, siendo la más extendida la de Fox y Haskell (1971),que dice así:
FC Máx (hombres)= 220 – Edad en años
FC Máx (mujeres)= 226 – Edad en años
En la actualidad se considera más exacta la fórmula de la Universidad de Ball State, principalmente para personas entrenadas:
FC Máx (hombres)= 209 – (0,7 x Edad en años)
FC Máx (mujeres)= 214 – (0,8 x Edad en años)
Si queremos tener en cuenta el peso corporal, se podría utilizar esta fórmula:
FC Máx (hombres)= ((210 – (0,5 x Edad en años)) – 1% peso corporal en kg) + 4
FC Máx (mujeres)= (210 – (0,5 x Edad en años)) – 1% peso corporal en kg
Todas estas fórmulas son aproximaciones teóricas y tienen un margen de error que se situa en torno al 10-15%. Son aproximaciones muy validas para gente que comienza a practicar un programa de entrenamiento.Un deportista entrenado podría calcular su FC Máx. si tras un buen calentamiento de al menos 15′, realizará un ejercicio de 1′-3′ al 100% de su capacidad. Para obtener un resultado más fiable sería conveniente con un medidor de frecuencia cardíaca, pues el ritmo del corazón será muy alto como para medirlo con exactitud manualmente. Este método solo es aplicable con personas con un buen nivel de entrenamiento.
