Triatlón larga distancia Vs Corta distancia

Muchas personas comienzan en triatlon cortos y pasan a realizar un triatlón Larga Distancia, o entrenan en un grupo con personas que hacen tris de diferentes longitudes.
A menudo las personas se sienten tentadas a seguir los pasos de su equipo a medida que suben en la distancia, otras se terminan cansando y solo busquen obtener ese traje que usa su compañero de equipo, porque hace que se vea como algo místico.

Existen varias diferencias sutiles entre el equipo necesario y su uso para el triatlón de distancias cortas y largas, y las decisiones correctas pueden marcar una diferencia significativa en tu rendimiento, comodidad y recuperación después de la carrera.

Distancia larga frente a distancias cortas

Los triatletas de carreras cortas se suelen basar en la velocidad, tanto para la competición, como utilizando poco tiempo en las zonas de transición.
En el triatlón de distancia más larga, entretenerse unos segundos aquí y allá marca poca diferencia en el total general (especialmente en las transiciones, que constituyen una proporción menor de la carrera). Más importante aún, la equipación y ropa deben maximizar la comodidad y la capacidad del atleta para controlar su cuerpo durante el tiempo de carrera por periodo más largo. Esto también puede significar más vestimenta y equipación en general, y la necesidad de prepararse adecuadamente para el clima y las condiciones.

PRUEBAS CORTAS – LA NECESIDAD DE VELOCIDAD

Los Trisuits.
Las opciones rápidas para tris de distancia corta comienzan con tu tri-suit de una sola pieza, especialmente si puede usarlo durante toda la carrera. Para muchos atletas, cuanto más corta es la carrera, más probabilidades hay de usar del tipo sin mangas, ya que podrán nadar con él, sin ninguna restricción en la movilidad de su hombro. Sin embargo, otros atletas, especialmente aquellos que podrían ser nadadores más pobres o que están acostumbrados a nadar con un trisuit con mangas, podrían argumentar que las mangas ayudarán a la reducción del arrastre tanto en la piscina, como en las piernas a la hora de pedalear.

Carreras de climas fríos

Neoprenos
Cuando el agua está lo suficientemente fría como para requerir un traje de neopreno, muchos triatletas de distancia corta optan por un traje de manga completa, ya que las mangas dan un poco más de flotación, tendrán menos resistencia y dejarán entrar menos agua.
Otros triatletas encuentran que las mangas largas pueden cansar los brazos con la necesidad de forzar una mayor frecuencia de brazada, pero esto será un problema menor en una carrera más corta.
Por lo general, los atletas se lubrican desde los codos hasta las muñecas, las rodillas, los tobillos y los pies para ayudar a que el traje se deslice más fácilmente.
Los medias de compresión y las mangas de los brazos pueden facilitar el quitarse el traje de neopreno, luego puedes llevarlos puestos durante el resto de la carrera: pueden proporcionar suficiente aislamiento para mantenerte caliente si hace frío, además de ayudar a bombear la sangre de regreso de tu cuerpo al corazón para una mejor oxigenación de la sangre, lo que ayudará a reducir la fatiga.

Bajo condiciones más frías, puede considerar el uso de la compresión como prenda interior por su capacidad para ayudar a regular la temperatura corporal.

Ciclismo

El precio de la  bicicleta puede variar desde unos cientos de euros hasta más de 20.000 €, pero obtener la configuración correcta de la bicicleta no tiene precio.

El triatlón de distancias cortas requiere una configuración de bicicleta un poco más agresiva. Necesitas una posición donde puedas dominar la bicicleta dentro y fuera del sillín y que te sientas cómodo tomando curvas, ya que las carreras más cortas suelen ser más técnicas.

Normalmente, la posición sobre la  bicicleta en carreras de distancia corta te lleva a estar mas adelantado sobre la rueda delantera para que seas más aerodinámico y trabaje tus isquiotibiales de manera más eficiente, lo que ayudará a tus piernas en la fase de carrera. La posición ideal coloca tu columna vertebral casi paralela a la carretera y tu cabeza está hacia abajo, pero ten en cuenta que esta posición no es tan conveniente para frenar y es incómoda para distancias largas.

Carrera

Para la carrera, utilizas zapatillas de correr. Utiliza varios pares de zapatillas en los entrenamientos, con más amortiguación para carreras largas o rodajes, zapatillas ligeras para entrenamientos más rápidos y fartlek, y zapatillas específicas para competir.

Ten cuidado de no sobre usar el calzado “minimalista“. Mucha gente busca el calzado más ligero y se lesiona porque sus tendones y músculos no pueden soportar la carga.

Triatlón Larga distancia – Preparado para todo

Ropa

Las carreras largas requieren algunas pequeñas diferencias y un montón de extras en lo que respecta a la competición.
Primero, el traje de neopreno, suele ser más utilizado en Medios Ironman y en distancia Ironman, porque durante la etapa de natación, el traje de neopreno puede mejorar tu tiempo entre 5-10 minutos, y no tardarás todo eso para quitártelo. Pasar más tiempo en el agua significa más motivos para protegerse los ojos con buenas gafas.

Compresión

La compresión puede desempeñar un papel más importante en los eventos más largos, ya que ayuda a reducir el tiempo de fatiga. Aquí es donde los tri shorts y las camisetas con más compresión pueden ayudar.

Los atletas también pueden usar compresores en las piernas e incluso mangas de brazo de compresión, que mantendrán para la bicicleta y ayudan a las piernas para sujetar los músculos e incluso proporcionar algo de calor si es necesario. También pueden ayudar a que sea más fácil quitarse un traje de neopreno.

Trisuits

En Triatlón larga distancia los triatletas de Media distancia y Triatlón larga distancia tienden a preferir las dos piezas, principalmente para facilitar el acceso durante las paradas “necesarias”. Es importante usar protector solar en la zona que queda descubierta entre las dos piezas, para evitar quemaduras.

Cuanto más larga es la carrera, más lubricante es indispensable. Para la natación, lo usarás en las muñecas, los pies y los tobillos para quitarte el traje, pero también para las zonas de mayor movilidad, como el cuello, los hombros y las axilas. Usa la crema en la almohadilla de tus mallas, culotte o directamente en la piel, y usa un producto anti-rozaduras en el asiento de la bicicleta, mallas, los muslos y / o cualquier piel donde pueda haber fricción. Para la carrera, ten en cuenta lubricar tus muslos y brazos, además los pezones de los hombres y las líneas de los sujetadores de las mujeres tienden a necesitar bastante lubricante o alguna cinta adhesiva.

Ciclismo: comodidad frente a rendimiento

La posición de la bicicleta en el Triatlón larga distancia es menos importante la aerodinámica frente a la comodidad: tal vez puedas aguantar un poco de incomodidad durante una hora y cuarto, pero ese pequeño dolor puede ser más agudo después de un par de horas.

La preparación conlleva un montón de elementos que son opcionales para una carrera corta y que se vuelven esenciales para una larga.

Está el protector solar y las gafas de sol. Antes del día de la carrera, prueba para asegurarte de que tus gafas permanecen cómodas debajo del casco tras un par de horas y ajusta las lentes según el clima: algunas gafas tienen lentes intercambiables para diferentes condiciones o puedes usar lentes foto cromáticas, que varían su tinte para adaptarse a la luz. También hay guantes de ciclismo y mangas para los brazos y / o un jersey de ciclismo, dependiendo de las condiciones.

Muchos atletas tienden a usar calcetines, algunos incluso se los cambian en la T2, por un nuevo par.

Carrera

Una gorra o visera se convierte en una herramienta imprescindible en las carreras más largas, y el calzado ha de ser más cómodos, y los atletas suelen elegir un calzado de carretera con buena amortiguación.
Últimamente está de moda el uso de calzado ‘maximalista‘ buscando mayor protección y comodidad en las piernas y los pies. Pero como siempre, antes hay que adaptarse a el.

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